Paloma · Herramientas M40–M42 — Wireframes interactivos

M40 · HerramientasHub

9:41 ●●● 📶 🔋

Herramientas

🛠️

Calma rápida

🌬️

Respiración 4-7-8

Calma tu cuerpo en minutos con esta técnica de respiración guiada.

2–4 min 🪶 +3

🖐️

Grounding 5-4-3-2-1

Usa tus sentidos para volver al presente cuando todo parece demasiado.

3–5 min 🪶 +4

🛑

Pausa STOP

Frena antes de reaccionar: Para · Respira · Observa · Decide.

1–2 min 🪶 +3

🧍

Escaneo corporal

Recorre tu cuerpo de pies a cabeza y suelta la tensión donde la sientas.

5–10 min 🪶 +5

Con la emoción

🌊

Surfea la ola

Las emociones son como olas. No tienes que detenerlas — solo montarlas.

5–10 min 🪶 +5

✍️

Escríbelo

A veces solo necesitas sacarlo. Escribe lo que sea — esto es tuyo.

Libre 🪶 +5

💛

Nota de ánimo para ti

¿Qué le dirías a un amigo que siente lo mismo que tú ahora mismo?

2–3 min 🪶 +3

🆘

M40 · Post check-in (N2 activo)

9:41 ●●● 📶 🔋

Herramientas

🛠️

Todas las herramientas

🌊

Surfea la ola

Las emociones son como olas. Montalas hasta que bajen.

5–10 min🪶 +5

🧍

Escaneo corporal

Recorre tu cuerpo y suelta la tensión donde la sientas.

5–10 min🪶 +5

💛

Nota de ánimo para ti

¿Qué le dirías a un amigo que siente lo mismo que tú?

2–3 min🪶 +3

🆘

M41 · Detalle — Respiración 4-7-8

9:41 ●●● 📶 🔋

🌬️

Respiración 4-7-8

Calma tu sistema nervioso en minutos.
Disponible también cuando necesitas ayuda.

⏱ 2–4 min 🪶 +3 Plumas Todos los rangos

4 Inhala

7 Sostén

8 Exhala

4× Ciclos

Cómo funciona

1

Siéntate cómodamente o acuéstate. Cierra los ojos si quieres.

2

Inhala por la nariz durante 4 segundos.

3

Sostén el aire durante 7 segundos.

4

Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

5

Repite 4 veces. El círculo te guía — solo síguelo.

🆘

M41 · Detalle — Surfea la Ola

9:41 ●●● 📶 🔋

🌊

Surfea la ola

Las emociones son como olas — vienen, suben y bajan.
No tienes que detenerlas. Solo montalas.

⏱ 5–10 min 🪶 +5 Plumas Teen · Senior

Cómo funciona

1

Elige la emoción que estás sintiendo ahora.

2

Ubica dónde la sientes en tu cuerpo.

3

Observa la emoción sin pelear con ella. La ola animada te acompaña.

4

Cada 60 segundos recibes una guía suave. La emoción irá bajando.

5

Sal cuando quieras. La ola siempre baja.

🆘

M42 · Ejercicio — Respiración 4-7-8

9:41 ●●● 📶 🔋

1 / 4

Inhala por la nariz...

4

INHALA

4

seg

Inhala

7

seg

Sostén

8

seg

Exhala

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M42 · Ejercicio — Surfea la Ola

9:41 ●●● 📶 🔋

En curso

Emoción que observas:

😟 Ansiedad

La ola está subiendo.
Observa sin luchar con ella.

La emoción alcanza su pico...
y siempre baja. Siempre.

Guía del momento

Sigue respirando. Nota dónde sientes la ansiedad en tu cuerpo — ¿en el pecho, en el estómago? No tienes que cambiarla. Solo mírala.

Próxima guía en 45 segundos

¿Dónde la sientes?

Pecho

Estómago

Cabeza

Garganta

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